Tudo o que vive, sente e você come reflete no desenvolvimento de seu bebê, por isso é importante que você tenha uma alimentação equilibrada durante a gravidez, porque os nutrientes que consumas, depende o seu bem-estar e gestação.
Manter uma alimentação equilibrada e seis refeições diárias:
É a dieta recomendada para as futuras mamães, que apenas confirmam a gravidez, devem mudar seus hábitos alimentares, para garantir a sua saúde e desenvolvimento adequado do bebê.
Os inevitáveis durante a gravidez, são aqueles alimentos ricos em vitaminas, proteínas, ácido fólico, cálcio e ferro, nutrientes essenciais para o período de gestação do bebê. Onde encontrá-los? É mais simples do que você pensa, já que são encontrados em alimentos de consumo diário, como:
- Lácteos descremados: São ricos em proteínas, característica que ajuda a regeneração de tecidos.
Consumo diário recomendado: 3-4 porções (1 embalagem regular, 1 copo de 200 cc, 2-3 fatias de quesillo). - Carnes vermelhas e brancas: As carnes são compostas de hemoglobina, proteínas plasmáticas, enzimas e vitaminas, tornando-se um alimento completo.
Consumo diário recomendado: 60 gr (palma da mão). - Alimentos integrais: Por seu alto teor de fibra, são uma boa fonte de energia que pode ser consumido em biscoitos, pão, macarrão ou arroz.
Consumo diário recomendado: Médio 1 prato – 3/4 de xícara 1 xícara. - Legumes verdes: Em saladas ou tortilhas, legumes verdes devem sempre estar presentes na dieta das futuras mamães pelo seu alto conteúdo de cálcio, sendo as mais recomendáveis o brócolis e repolho.
Consumo diário recomendado: 4 vezes ao dia, 1 copo em cada refeição. - Frutas ricas em vitamina C: As laranjas e kiwis são as frutas que contêm mais vitamina C, a qual durante a gravidez ajuda a fixação de ferro.
Consumo recomendado: 2 ou 3 vezes ao dia. - Paltas e grãos inteiros: Estes alimentos são ricos em vitamina B6, que ajuda a decomposição das proteínas para obter seus nutrientes. Consumo recomendado: 1 vez ao dia.
- Ovos e legumes: Por seu delicioso sabor e fácil de cozinhar, é recomendável que as grávidas consomem esses alimentos diariamente, já que são uma fonte importante de ferro.
Consumo recomendado: legumes 1 prato médio, 1 a 2 vezes por semana. O ovo pode comer como lanches entre as refeições. - Produtos do mar: A ingestão de carnes, de peixes ou frutos do mar, são uma alta fonte de ácidos graxos essenciais. Este consumo é importante a partir do segundo trimestre da gravidez para o desenvolvimento do sistema nervoso central do feto, crescimento e formação de neurônios do cérebro.
Consumo recomendado: 1 ou 2 vezes por semana. - Ácido fólico: deve-Se aumentar o consumo na gravidez, devido ao crescimento fetoplacentario e a eritropoiese materna (produção de glóbulos vermelhos na medula óssea). As mulheres que fumam, bebem ou usam drogas, têm mais riscos de sofrer de carências nutricionais, portanto, devem incluir alimentos ricos em ácido fólico. Onde o encontro? Em espargos, repollitos de Bruxelas, couve-flor, espinafre, feijões brancos e negros, abacate, brócolis, couve, nozes, suco de laranja ou grapefruit.
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